nogi triceps

[...] / 8-4 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie / 4 serie / 8-4 1) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12,10,8,6 2) Wykroki / 3 serie / 16,14,12,10 3) Martwy ciąg (proste nogi w kolanach) / 3 serie / 12,10,8,6 4) Łydki – wspinanie się na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień [...]

[...] 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s Wiosłowanie(siedząc) 3s Biceps: Podciąganie na drążku(szeroko podchwytem)3s Hantlami na przemian 3s W opadzie(podobnie jak o kolano) 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcia na palcach 3s CZWARTEK:klata+barki+triceps [...]

[...] Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s Wiosłowanie(siedząc) 3s Biceps: Podciąganie na drążku(szeroko podchwytem)3s Hantlami na przemian 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palcach 3s [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 1 cwiczenie na uda,a 2 na lydke?? lol dodaj uginanie nog w siadzie 3s i w lezeniu 3s chyba, ze nie masz mozliwosci to to zamien na np [...]

[...] 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 8 razy 5. wznosy barkow ze sztanga 3 serie 8 razy 6. uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie 8 razy 7. brzuszki Piątek nogi, biceps, brzuch 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8 razy 2. wznosy na palce 3 serie 8 razy 3. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 4. modlitewnik 3 serie 8 [...]

wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]

[...] 4 x 10-8 barki wyciskanie zza karku 3 x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 ( unoszenie do momentu az sztangielki prawie beda kolo siebie tak ze angazuje kaptury) piatek nogi przysiad na suwnicy 12-10-8-6-6 uginanie nog do posladkow na maszynie 4x10-8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x8 uginanie ramion zhantelkami chwyt młotkowy 3 x 8 moj [...]

[...] etc.. i zaczynam od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy jezeli ten jest zly to prosze o ewentualne korekty , rady , pytania.. z gory dzieki :)

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s. 10 p. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) 3 s. 10 Dzień III (naramienne, nogi, przedramiona) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3 s. 10 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 12-10-8-8 p. Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3 [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

[...] siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3 s. 10 p. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 s. 10 Dzień III - niedziela (naramienne, nogi, przedramiona) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3 s. 10 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 12-10-8-8 p. Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3 s. [...]

Niezłych macie kumpli ja na początku robiłęm 5x w tygodniu klatka ale z czasem zrozumiałem że tak nie można i teraz jest nieźle. Robię codziennie od pon. do piątku inną partię mięśni, w każdy dzień jedną Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps Triceps Środa Nogi Czwartek Barki Piątek Plecy robię na wszystko 3 ćwiczenia po 3 [...]

>>>PLAN DLA STACHU1906<<< CEL: MASA - wiek==> 17 - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY [...]